应对“夏打盹”的20种方法

　　进入盛夏，“春困秋乏夏打盹”里的“夏打盹”就不客气地闯入了大家的生活。如何缓解“夏打盹”的症状，从昏昏欲睡恢复到神清气爽的工作状态？有20种让你精力充沛的方法不妨一试。

　　晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实不必要，也不太现实。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。

　　清晨先喝一杯水

　　处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去一升水，但也不是多多益善。

　　早餐要吃好

　　研究发现，不吃早餐的人体重指数(BMI)偏高，也就是体重超标，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

　　十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力或者几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　坐有坐相

　　坐姿不良、走路踢拉趿拉，耸肩腆肚，这些通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

　　多倾诉

　　性格也能调节疲惫一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力一股脑说出来，就不会觉得累；相反喜欢安静独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。

　　交乐观的朋友

　　乐观精力旺盛的朋友或同事人见人爱，不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友，他们积极的情绪总能感染周围的人。

　　大事化小

　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

　　锻炼背部

　　锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确：脚放平，膝盖微屈，双桨恰到好处地停在胸部。

　　每天运动

　　哪怕再忙也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。

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