缓解疲劳的食物有哪些

日子越过越好，我们的工作也不少，经常上班容易疲劳，这时候就需要犒劳自己了。那么缓解疲劳的食物有哪些？那么就让小编为大家介绍一下，偶尔也要做点好东西给自己吃啊。

补充能量的食物

一、缓解疲劳的食物之豆类

铁元素是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以，如果人体内缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，赤豆、黑豆或黄豆，也能很好地起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的情况。

二、缓解疲劳的食物之菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁元素。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁元素在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可以利用的能量。

三、缓解疲劳的食物之脱脂酸奶

许多女生在经期前后会感到乏力嗜睡。有一项研究表明，多吃含钙的食物，如脱脂酸奶，可明显改善这种状况。如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使疲乏、腹痛、心情烦躁症状缓解，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

缓解疲劳的食物

四、缓解疲劳的食物之金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼中含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑神经传递物质，使人的注意力容易集中，思维比较敏捷。

五、缓解疲劳的食物之香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，而且还富含钾元素。钾在人体内能够维持肌肉和神经正常，但它不能在体内储存很多时间。人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低，可吃几根香蕉则可补充钾的不足。

六、缓解疲劳的食物之草莓

草莓含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，所以多吃草莓能使人精力充沛。

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七、缓解疲劳的食物之麦片

早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体能源源不断获得能量。燕麦片是一个富含纤维的食物，能量释放得缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在很高水平，因而人不会很快感到饥饿且精神饱满。

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