假期综合征 如何缓解疲劳

春节刚过，工薪族陆陆续续开始上班了，面对将要开始的工作，大家难免疲乏，如何缓解疲劳，迎接更好的开始，下面就跟小编一起来看看缓解疲劳的一些方法吧！

缓解疲劳

一、眼睛

上班难免整天对着电脑，直到眼睛干涩，才想到休息一会。但这样的过度用眼，很容易使眼睛患上干眼症，严重的还会导致眼睛玻璃体出血，使眼神经受压、受损，造成青光眼。所以工作一两个小时望一望窗外，或者看看其他事物，让眼睛得到适当休息。另外也可以转目进行眼部运动，双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、腰椎颈椎

工作一坐就是半天、一天或者更长时间，坐那么久还保持同一姿势，很容易给腰椎颈椎带来负担。从腰椎来讲，久坐会使腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木。从颈椎来讲，久坐极易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩、手臂麻木。久而久之，颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。所以要定期起身活动，多换坐姿，不时揉揉肩、转转腰等。

缓解疲劳的方法

三、头昏脑涨

对于“宅一族”，假期除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏和爱看剧的人，一玩起来就昏天黑地，这部分人，休假回来的结果是头昏脑胀。所以这类人群进入工作状态需要合理作息，适当运动，适当调整自己的生物钟，调整成工作作息的节奏。适当地进行一些体育锻炼，比如早上晨跑半小时，或者在固定时间练习瑜伽，饭后散步半小时，又或者做半小时的家务活，这些小细节能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。

四、消化道疾病

春节亲朋好友聚会，难免与鸡鸭鱼肉等油腻食物打交道，这些食物吃多了，会造成肠胃负担，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。所以上班后适当吃一些健胃消食片和山楂片，促进消化。为了避免吃进更多的油腻食物，饭前多喝白开水，同时在进补油腻食物的时候适当吃一些口味清淡的饭菜。另外，缓慢运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑、跳舞等。

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五、失眠

工作状态需要两三天时间来调节，晚上睡觉的时候头脑中老是浮现出假期中的欢乐场面，久久不能入睡，又或是一想到要工作，产生焦虑而失眠。这都是正常现象，所以你可以用醋水泡脚，中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前，将200毫升的食醋倒入3000毫升50摄氏度左右的温水中，然后浸泡十分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。

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