养生保健

暮春时节养生:运动宜缓 “暴走”并非越多越好

作者:爱淘 来源:网络整理 2017-05-29 我要评论( )

时至暮春,北方大部持续升温,夏天似乎一夜之间就要降临。日常保健养生也应顺应时节,近日,“微信运动”掀起了不少年轻人的走路“攀比风”,许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的

       时至暮春,北方大部持续升温,夏天似乎一夜之间就要降临。日常保健养生也应顺应时节,近日,“微信运动”掀起了不少年轻人的走路“攀比风”,许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录,有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示,运动量并非越大越好,过度运动可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

  平和进补 祛湿养肝 食疗抗敏

  谷雨前后,人的心肝之气逐渐旺盛,能够提升消化功能,有利于人体吸收营养物质,因此谷雨之时正是进补的好时机。但此时的进补不同于冬季进补,重点在于护肝、祛湿、滋阴。按照中医“春养肝”的观点,谷雨之时宜养肝清肝、滋养明目,可适当多吃些菠菜,有平肝滋阴、助消化、清理肠胃热毒的功效,也能适当缓解肝阳上亢、阴血不足引起的高血压、头痛目眩等。

  根据五行生克制化的理论,肝木克脾,肝旺脾即虚,脾虚则痰湿生,在袪湿方面,饮食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等,防止湿邪侵入人体引起脘腹胀满、食欲不振、肩颈痛、关节肌肉酸重等症状,也可以食用些性凉的食物,如香蕉、甘蔗、枇杷、荸荠、菱角、西红柿、黄瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕、茭白、芹菜等,为度过酷暑盛夏打下基础。

  在多发过敏的春季,可以通过以下三种食物来加强身体的免疫系统:蜂蜜一直都是美容养颜的佳品,其中微量的蜂毒可以促肾上腺皮质激素,有助于治疗支气管哮喘等过敏性疾病,而且它里面还含有一定的花粉粒,经常喝可以对花粉过敏产生免疫力;红枣中其实也含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷,它可以帮助身体抵抗敏感侵袭;此外,金针菇菌柄中的蛋白可以抑制鼻炎、湿疹等过敏性病症。

  适度春捂 早睡早起 避免熬夜

  暮春时节,气温回升迅速。但是,因为此时正处由春到夏的过渡阶段,大风天气常出现,所以谷雨时节也是一年中温差较大的时期,时而炎热如夏,时而又会有冷空气入侵。而且这一时期,早、晚的气温仍较低。因此,在起居衣着方面,仍要适当“春捂”,要注意及时增减衣服,切勿在大汗后吹风,避免受寒感冒。但此时“春捂”要有度,以不致出汗为宜,避免内生湿热之邪而致病。

  谷雨后雨水增多,空气湿度较大,风湿顽疾也容易复发。日常生活中,不要在潮湿之地待得太久,同时注意关节部位的保暖,尤其裸露部位最易为湿邪所侵,所以,最好穿七分裤,女性穿裙子最好配丝袜;洗头、洗浴后,头发、身体要吹干、擦干方可睡觉。春暖花开,人们外出踏春活动增加,此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。过敏性体质者要避免与过敏原接触,外出回家后,认真清洗手和脸。

  此外,这个时节自然界阳气骤升,春阳内生于肝,易引起肝阳上亢,继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓的“春火”。“上火”多由于饮食起居不当引起,为了防止“上火”,除了避免熬夜、在衣着上要适度“春捂”外,饮食上要定时定量,不暴饮暴食,注意调养肝气,防止肝阳过亢。同时要注意调畅情志,抑怒养肝,以防“春火”萌生。

  运动宜缓 控制强度 防止过量

  在身体锻炼方面,应谨记并遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择散步、慢跑、垂钓、放风筝、太极拳等较为缓和的运动方式,也可以到野外踏青春游。适当的运动可以增加出汗量,以调养五脏,加速体内排毒,但应避免过度。汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保证在夏季的时候气血充盛。而出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。

  近日,“微信运动”掀起了不少年轻人的走路“攀比风”,许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录,有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示,走路能消耗人体摄入多余的热量,1分钟会消耗2大卡左右,按一秒钟一步来计算,就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最适合,一般来说,饭后走路在半小时到1小时之间,对身体最有好处。但运动量并非越大越好,过度运动可使机体免疫功能受到损害,影响健康。#p#分页标题#e#

  运动强度要控制在一定范围内,运动强度越大,对骨的应力刺激也越大,也越有利于骨密度的维持和提高。但老年人、体弱者宜选择中等强度,一般达到最大心率的70%~85%。无论是耐力训练还是力量训练,每次运动时间最好在40分钟~60分钟。运动强度大,时间要短一些;运动强度小,时间可稍长一些。运动频率以次日不感疲劳为度,一般每周3~5天为宜,且必须持之以恒。
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