陆正齐：建议晚上十一点前入睡 饮食要“多彩”

　　中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授9日接受记者专访时表示，建议市民应尽量在晚上十一点前睡觉，这样才能够留出充足时间让自己身体里的“垃圾清理工”有效工作；此外，饮食方面建议进行多种颜色的食材搭配。
　　广州等一线城市里市民普遍感觉工作压力大，生活时间安排紧凑，而且不少人习惯熬夜，尤其是在广州等南方大城市，很多白领都喜欢熬到深夜，此前有份调查数据显示，在受访的20个城市当中，广州平均就寝时间为23:08，是全国最晚入睡的城市；东莞紧随其后。
　　西医认为，人的深睡眠时间在24点至次日凌晨3点，但入睡后一个半小时才能进入深度睡眠状态，所以需要提前入睡。这种深度睡眠可以促进生长、消除疲劳、恢复体力。而中医则认为21至23点为排毒时间。晚间11点至凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中进行，因此晚上11点前睡觉是有科学依据的。
　　陆正齐教授表示，人体是一个非常科学的生理结构系统，一个人白天花费大量时间和精力进行工作、学习、交际等，人体内同时也积累相当多的有害物质；而生物钟会提醒人体，到了晚上十一点以后，大脑内的“垃圾清理工”，也就是大脑等器官就要开始进行排毒清理了，如果总是熬夜超过这个时间点，相关器官的工作效率就会受到影响，最终影响到人的身体健康。
　　适量运动、健康饮食、充足睡眠等都是保持健康的“秘诀”，在饮食方面，陆正齐教授提醒，市民平时的饮食中，可以多进行各种颜色食材的搭配，蔬菜有很多种，不同的蔬菜，有不同的颜色。其实，不同颜色的蔬菜给我们提供了不一样的营养。比如红色的番茄、绿色的青菜、白色的萝卜、橙色的胡萝卜等。
　　广州是个美食之都，各色美食遍布街头小巷，而且由于气候等原因，养成了广州人晚上爱吃宵夜的习惯，陆正齐教授建议，从养生角度来看，晚上八点以后就不建议再进食，这个时候人体已慢慢进入需要睡眠的状态，这个时间进食不但会加重消化系统的负担，还会严重影响入眠；如果有晚上宵夜的习惯，建议尽早改过来。(完)