远离痔疮做做“小运动”

　痔疮是一种困扰大家的常见疾病，因其发病率高而有“十人九痔”之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮好发于20~40岁人群，并会随着年龄增长而逐渐加重。
　　治疗痔疮，除了常规药物疗法外，还可以试试以下这些辅助治疗的小运动。
　　交叉起坐
　　两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。
　　提重心运动
　　两腿并拢，两臂侧举向头部上方延伸，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连续6~8次。
　　提肛运动
　　全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚锻炼两次，每次10下。
　　举骨盆运动
　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。
　　熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1~3次，每次20下。
　　跛足行走
　　学习跛足者的行走姿势上下楼梯，可以锻炼提肛肌，每次持续10~15分钟，每日2次，坚持1~3个月有效。但要注意不要形成跛足的习惯。