老年人“撞树”锻炼力量不能过大

　　老年人“撞树”锻炼已屡见不鲜，它被广为接受，是因为其中包含着中医理论，即：人体背部分布着很多重要经络与穴位（足太阳膀胱经、督脉以及对应五脏六腑的背俞穴等），通过经络与四肢、脏腑有广泛的联系。“撞树”锻炼能够刺激相应穴位和经络，调节机体脏腑的生理功能，产生保健、防病的效果。


　　从运动层面看，“撞树”是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用。同时，由于是向后用力，“撞树”对调节身体肌肉紧张、维持身体平衡等方面也有一定作用。


　　但对老年人来说，“撞树”锻炼风险不小。随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有降低。进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤；如果动作失误，还有向后跌倒的风险。


　　因此，老人在“撞树”锻炼时需要精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间，锻炼5~10分钟即可。如果出现不适，一定要及时就医。患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不宜用此法锻炼。


　　其实，老年人想要刺激背部神经，获得保健或治疗效果，找中医师、按摩师等专业人员进行背部按摩、拔火罐、针灸之类的治疗，会更有效、更安全。要是通过自身锻炼，建议采用全民健身路径中的“腰背按摩器”，不仅能保持自身健康，也有益树木成长。