高维生素食物排行榜前十名(高维生素高纤维食物有哪些)

这一转眼，光阴悄然溜进了尾月的门坎，进入了尾月也就预示着离开了真实的寒冬尾月、数九寒天。俗语说：“冷在三九、热在中伏。”北风吹来，就像沙子打在脸上，特别是那些皮肤柔嫩的爱漂亮女士，柔嫩的皮肤怎样经得起这类北风奏乐。因而，数九寒天，要适当多吃一些富含维生素的食材，特别是维生素C含量高的食材才行。10种高维生素C的食材，嫩肤养颜，进入尾月，爱漂亮女士要常吃：

一、西兰花

在一切的蔬菜类食材中，假如单论起哪一种蔬菜维生素C含量最高，应当是西兰花、辣椒这两种蔬菜不分伯仲。在西式餐饮中，西兰花普通会作为配菜呈现在烤牛排中，或作为主料呈现在蔬菜沙拉中。西兰花原产于意大利，又称为青花菜，单论维生素C，如今的主流论调是西兰花超越辣椒、西红柿，是维生素C含量最高的蔬菜。除惯例的各种维生素，西兰花还含有丰厚的多种微量元素、膳食纤维素。近年，人们食用西兰花，次要还是看中了西兰花是一种可抗Ca的食材而遭到了追捧，这次要利益于西兰花含有丰厚的硫葡萄糖甙。

二、辣椒

鲜辣椒除惯例的普通辣椒以外，还有朝天椒、二荆条、杭椒、美人椒等多个种类，都是维生素C含量丰厚的食材，几近可以与西兰花相媲美。除含量丰厚的维生素C及其他维生素、微量元素及膳食纤维素以外，辣椒也是夏季特别合适的蔬菜，经过活血化瘀，吃了辣椒可抵抗冰冷。辣椒还是一种杀菌蔬菜，假如近期食欲不振，不肯意吃饭，辣椒还有很好的增进食欲的好处。

三、西红柿

西红柿又称为番茄，是很多小女生特别喜欢的一种果蔬兼得的食材，特别是圣女果等小个头的西红柿，很多人拿来当作水果来吃。西红柿除丰厚的维生素C，还是一种糖分含量很低的食材，是老糖友及瘦身者次要维生素的供应。西红柿炒鸡蛋，也是很多女生最爱的一道菜。小女生、爱漂亮女士要常吃西红柿次要利益于西红柿含量丰厚的“番茄红素”，这是一种复原性极强的物资，可中和体内的氧自在基，具有较好的美容养颜、柔嫩肌肤、抵抗衰老的作用。

四、菜椒

能够很多伴侣要说了，辣椒虽然是维生素C含量特别丰厚的蔬菜；但是，团体特别不克不及吃辣，这类状况怎样办呢？这也容易处理，除辣椒以外，还有一种不辣的蔬菜是菜椒，又称为灯笼椒、柿子椒等。菜椒所含的维生素C与辣椒差不多，但是果肉更厚实，滋味也更清爽，是很多爱漂亮女士特别喜欢的一种蔬菜。也有很多瘦身者与爱漂亮女士，为了最大水平把维生素C全保存，采取生吃的办法，也是不错的一种食用办法。

五、菜花

西兰花普通价钱较贵，特别是如今这个时节，西兰花一斤也要好几块钱，一个西兰花买上去也得接近十元摆布。有这样一种食材，维生素含量与西兰花差不多，但是价钱比西兰花低好几倍，那就是普通的菜花，又称为花椰菜。近几年新产品的无机菜花，不管是口感，还是滋味，都远超越去的老种类菜花，很多人喜欢吃。除惯例的维生素C以外，菜花还是胡萝卜素、硒元素含量较多的蔬菜，也是一种很好的抗Ca蔬菜。

六、柠檬

柠檬是一切水果外面，维生素C含量最丰厚的水果种类之一，次要有青柠檬与黄柠檬2个种类。柠檬虽然维生素C含量丰厚，但是由于含有过量柠檬酸，是一种酸度较高的无机酸，因而，人们大多用柠檬来泡水喝，又称为柠檬水。泡柠檬水喝的时分要留意，尽可能用凉开水或温水浸泡，别用热水，容易把维生素C少量毁坏了。切片以后的柠檬也要及时用保鲜膜维护起来，放在冰箱冷藏室内保管才行。

七、橘子

维生素C的发现还有一个很风趣的感人故事，这要从大航海时期说起。由于航海的船员要数个月流浪在茫茫的大海之上，又得不到新颖的蔬菜水果补充，很多船员得了一种怪病，那就是全身出血而亡。后来，有一家航海公司的几个船员又呈现这类状况，船长又不忍心把他们扔下大海，就把他们留在一个小岛上。这些船员饿了就吃小岛上的野橘子充饥，没有想到数天以后，他们的状态反而分明改良了。后来，他们的船回来的时分，又把他们接回去了，就这样发现了维生素C这类物资。这也足以阐明，橘子是一种维生素C含量特别丰厚的水果，平常要留意常吃。

八、猕猴桃

猕猴桃是原产于我国的优良水果种类，由于外形像极了猕猴，又是山中猕猴爱吃的水果而得名；如今，在世界范围内，新西兰是种植猕猴桃比拟多的国度，又称为奇特果。猕猴桃是维生素C含量特别丰厚的一种水果，一天吃半个猕猴桃就足够一团体一天维生素C的需求。另外，猕猴桃还是维生素E、叶酸、钙、钾、镁含量丰厚的水果，是真正爱漂亮女士的“水果之王”。

九、枣

枣中含维生素C最多的是鲜枣，特别是冬枣，这也为枣子博得了“活维生素丸”的佳誉。另外，枣还含有丰厚的维生素P、铁元素，因而成了众多女士喜欢的水果或干果种类。干枣还是熬粥、作甜点的重要食材，也能够做成枣泥馅而普遍用于很多传统中式点心的制造。

十、包菜

包菜又称为卷心菜、洋白菜、莲白，各地称谓不同，但是各地价钱都特别实惠，大少数时分不会超越1块钱。可不克不及由于包菜廉价就无视了这类蔬菜，对人体的好处相对远超后面这些蔬菜水果。除惯例的维生素C，还含有维生素K、叶酸等多种维生素，膳食纤维素含量也特别丰厚。包菜还含有一种甲硫丁氨酸的物资，可修复人体受损的胃黏膜，因而是一种自然的胃维护蔬菜，同时也是一种效果极好的抗Ca食材。

10种维C含量高的食材，养颜嫩肤，寒冬尾月，爱漂亮女士要多吃。除这10种蔬菜、水果以外，伴侣们还晓得哪些维生素C含量丰厚的食材呢？请积极与伴侣们分享一下吧。